瘦身真的很大一部分靠睡

发布时间:2018-11-09 16:09:04    来源:雅痞大联盟    点击:13

我们都在睡眠中还变瘦,如何休息好事我们变瘦的关键。

每日小知识

坚持锻炼身体,饮食完全遵循减肥食谱而体重却依然雷打不动?先不要绝望,因为这很可能是睡眠惹的祸!

一些关于减肥和睡眠关系的数据显示,如果想要减肥成功,你必须同时要做好三件事:运动、健康饮食和睡一个好觉。

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多睡少长肥肉肉

事实上,充足的睡眠能促进人体的新陈代谢,消除人体水肿,刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,激素的分泌跟不上热量的堆积,导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上。肥胖就是这样来的。人在睡眠时,身体的运作功能会变得迟缓,但是新陈代谢的功能却会持续进行。积存于体内的卡路里也能不断燃烧,自然的就能减少脂肪囤积了。

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睡眠不足导致过量饮食

我们体内有几种激素可以影响我们的饮食行为,而这些激素与睡眠时间也有关系。有两种激素与食欲有关。一种是生长素,负责让我们感到饥饿;另一种是瘦素,它会告诉我们大脑什么时候饥饿的感觉应该停止。当你缺乏睡眠的时候,身体的瘦素水平下降,而生长素水平上升。直接的结果就是:你更加渴望吃东西但不会感到饱。而且还有一个可怕的事实:缺乏睡眠的人会倾向于选择更多的零食——主要是高热量的糖果、高盐分食品及淀粉食品,这些都是在长期内导致体重增加的元凶。

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减肥的最优睡眠时间

那我们需要睡多久才合适?大多数人每晚需要七到九个小时睡眠时间。有的人需要多一点,有的人需要少一点,但实际上很少有人只睡七个小时就足够了。我们也可以来估算个体的睡眠时间,专家推荐的方法是在几天之内随心所欲地睡足觉。让你的睡眠时间稳定下来。然后你就会发现每天都会在相同的时间醒来,偏差应该在十五分钟之内。一旦你知道你需要多少小时的睡眠时间,就应该开始养成固定的睡眠习惯,每天晚上准时上床,做好睡觉准备。此外,还要避免在床上看电视或者工作。

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睡眠质量好的一个条件

舒适的环境+正确的姿势=睡眠质量好的一个条件

睡眠不好,不全是因为身体不好。其实环境因素也很多。营造健康舒适的睡眠环境,是改善睡眠质量的重要一步。房间要通风,阴暗与安静。所有和睡眠有关的因素,都要重视。床垫拉,房间的温度啦,干净程度啦,甚至湿度。

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那么每天睡多长时间才能减肥?

那么每天睡多长时间才能减肥?

睡眠时间不足于6个小时的女性,她们的发胖程度要比其他人高30%,哪怕是仅仅少睡了1个小时,也会导致体内荷尔蒙的失调。当然,每个人的身体状况不一样,需要的睡眠时间也不尽相同,有的女性每天可能需要甚至9个小时的睡眠时间。找到最合适自己的睡眠时间。大多数人想要瘦身的睡眠时间一定不能少于7个半小时。

好吧,那么如何适应7个半小时的睡眠时间?

要有规律的睡眠时间

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把起床的时间写在纸上,再倒推7个半小时,这就是每晚应该上床的时间。周五、周六的晚上,睡眠时间可以推后1到2小时,直到适应7个半小时的睡眠时间为止。

建立良好的睡前习惯

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睡前45分钟,可以看书或沐浴,这样做,身体很快就会出现准备入睡的放松状态。另外,睡前一定要关掉电视、电脑等通讯工具,把手机调成静音。

减少对咖啡因和酒精的摄入

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睡前3小时内不能饮酒,否则酒醒后可能彻夜难眠。还要注意下午2点半以后就不能喝含有咖啡因的饮料。

Tips:

1.枕头的高度一般以10cm为宜,过低容易造成颈椎生理骨刺。

2.15~24°C的环境,是最理想的安睡温度。

3.睡觉时,床的位置要南北顺向摆放,人睡眠时头北脚南,这样可以让身体不受地磁的干扰。

4.床铺的硬度要适中,过硬的话会使人时常翻身,难以入睡,就算睡着也会周身酸痛。

最重要的一点,小秘书务必要在最后提醒大家,请不要将手机、pad、电视带进卧室。

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